• Home
  • Trainingen & Tarieven
    • Trainingen & Tarieven
    • Test je training
    • Coopertest
    • Inschrijven
  • Blog
    • Kleding
    • Voeding
  • Columns
    • Ronald Schroer
    • Suzan Nieman
  • Loop tips
    • Muziek om te rennen
  • Hardloopweetjes
  • Agenda & Evenementen
    • Vakantie foto wedstrijd
    • 1e Ladiesrun 2016
    • Afsluitdijkrun 2018
  • Shop
  • Contact

Loop school stap voor stap

De tussendoortjes.

13 juni 2019 by Edwin Ooijevaar Leave a Comment

Om records te kunnen lopen moet je weten wanneer je tussen de intervallen mag wandelen, dribbelen of doorlopen.

Instinctmatig zou je graag willen wandelen tussen  snelle intervallen, maar door te joggen (dribbelen) loop je het volgende interval misschien wel sneller. Zo stroomt er daardoor meer bloed door je benen en worden de afvalproducten van je harde trainingen gemakkelijker afgevoerd. Door te wandelen kan het lichaam echter snel een soort energie aanmaken, die je juist nodig hebt bij korte explosieve inspanningen. Welk aanpak past goed bij jouw doelen ?

Wanneer wandelen ?

Het afvoeren van melkzuur komt na anderhalve minuut rust pas echt goed op gang en dus is het verleidelijk bij korte rustpauzes te gaan wandelen. Maar door te joggen voeg je een extra trainingselement toe aan je training, waar je conditie ook van profiteert. Dat is dan een goede keuze in de opbouwfase van je uithoudingsvermogen. Kies voor wandelen als herstel als je met korte intervallen aan je topsnelheid werkt. Doe je bijvoorbeeld 6 x 200 meter voluit, met 2 minuten rust, wandel dan het hele stuk.

Wanneer joggen ?

Dribbelen of joggen past goed bij intervallen die 3 tot 5 minuten duren. Denk aan trainingen van 4 x 1200 meter in je 5-kilometertempo met 3 à 4 minuten rust. Daarbij zullen je benen steeds zwaar aanvoelen, maar een actieve rustpauze zal je benen als het ware weer kunnen schoonspoelen voor het volgende interval.

Wanneer doorlopen ?

Langeafstandslopers kiezen soms voor tempolopen net boven hun melkzuurdrempel, waarbij het herstel net onder die drempel plaatsvindt. Zo leer je het lichaam melkzuur vanuit de spieren af te voeren naar je bloedsomloop, waarna het opnieuw als brandstof dienst doet. Probeer 4 x 5 minuten te lopen in een tempo dat iets sneller (6 sec/km) is dan je halve-marathon-tempo. Het herstel duurt dan steeds 5 minuten in een tempo dat 6 tot 10 seconden langzamer is dan je marathontempo. Dit soort trainingen zijn heel geschikt in de voorbereiding op een marathon of 30 km.

Facebooktwittergoogle_plusmail

Filed Under: Blog, tips

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*** GRATIS ***

Wil jij starten met hardlopen? >>>Download dan hier het 5KM
* indicates required
Gevorderd met hardlopen?
>>>Download dan hier het 10KM schema.
* indicates required
Nieuwsbrief

Partners:

Partners:

Advertenties :

Advertenties :

Esthe Welzijnscoach

RSS Hardlopen.com

  • Sneller en makkelijker hardlopen met Pre-workout
  • Wat heb je allemaal nodig voor hardlopen?
  • De 5 mooiste fietsroutes in Nederland

Agenda Loopschool Stap voor Stap

<
< 2021 >
April
>
Lijst
Maand
Lijst
Week
Dag
  • Geen evenementen

Copyright © 2021 Site by De Onlinefactor & WebsiteClub