** Na de training
Dit is de periode van vijftien tot dertig minuten na je training. Het is het ideale tijdstip om de lege voorraad koolhydraten in je spieren aan te vullen. Denk aan minimaal vijftig tot honderd gram koolhydraten, aan voldoende vocht en aan je rekoefeningen.
** Slapen
Tijdens een goede nachtrust herstellen de beschadigde cellen. Verder wordt je immuunsysteem versterkt, je stress verlaagd en je flexibiliteit verbeterd. Inspannende trainingen die niet gevolgd worden door voldoende slaap, maken je kwetsbaar voor ziekte.
** The morning after
Dankzij de rustige dagen na een zware training herstelt je lichaam optimaal. Kies voor rust of korte, langzame duurlopen om je kilometertotaal te onderhouden. Tegelijkertijd kan je lichaam beschadigde weefsels, zoals spiervezels en diverse soorten bindweefsel, repareren.
Geef een reactie