Hoe korter de afstand, hoe belangrijker snelheidstraining is en hoe vaker je het kunt doen. Door de verbeteringen van je bloedsomloop en je mentale kracht zal die 5 kilometer je gemakkelijker afgaan. Wil je ook een snelle tijd lopen ? Korte, intensieve lopen verbeteren je prestaties zeker.
TIP :
Doe een vaartspel, waarbij je de intervallen doorgaans willekeurig plant. Doe dit keer een rustige duurloop en eindig met een combinatie van versnellingen en rustig joggen: 4 minuten snel, 2 minuten joggen, en zo door met 4 (2), 3 (2) en 1 minuut snel. Je kunt hier ook een heuvel voor gebruiken. Je moet er wel steeds 45 seconden omhoog kunnen lopen. Loop na een warming-up van 10 minuten 8 tot 10 keer in een snel en comfortabel tempo omhoog. Wandel steeds terug.
Geef een reactie